预防老花眼可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、佩戴合适眼镜、适度运动等方式实现。老花眼是年龄相关性调节功能减退，与晶状体弹性下降有关。
1、调整用眼习惯避免长时间近距离用眼，每30分钟远眺或闭眼休息。阅读时保持30厘米以上距离，光线充足但不刺眼。减少电子屏幕使用时长，屏幕亮度与环境光协调。可进行眼球转动训练，如上下左右缓慢转动眼球，帮助缓解睫状肌疲劳。
2、补充营养多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝。适量补充维生素A、维生素C、维生素E及锌元素，有助于维持晶状体透明度。Omega-3脂肪酸对改善干眼症状有帮助，可通过深海鱼类获取。避免高糖饮食，血糖波动可能加速晶状体老化。
3、定期检查40岁后建议每年进行验光检查，及时调整眼镜度数。眼科检查可早期发现白内障、青光眼等共患病。通过裂隙灯检查能评估晶状体混浊程度。视力突然变化需立即就医，排除其他眼部疾病。
4、佩戴合适眼镜确诊老花后应配戴渐进多焦点眼镜，避免频繁摘戴单光眼镜。选择防蓝光镜片可减轻数码视疲劳。户外活动佩戴防紫外线太阳镜，延缓晶状体老化。定期清洁镜片，避免镜片划痕影响视觉质量。
5、适度运动坚持有氧运动如快走、游泳，改善眼部血液循环。瑜伽中的眼部放松动作可缓解调节紧张。避免剧烈对抗性运动防止眼外伤。保证充足睡眠，睡眠不足会加重视疲劳症状。
预防老花眼需建立长期护眼意识，40岁后注意控制血压血糖，戒烟限酒。工作环境可设置绿色植物缓解视疲劳，使用加湿器保持空气湿度。饮食注意荤素搭配，避免油炸食品。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医，避免自行购买老花镜。中老年人可适当进行打乒乓球等需要远近交替注视的活动，锻炼眼部调节能力。
老花眼度数可通过医学验光、主觉验光、电脑验光、试镜架调整、综合验光仪检查等方法测量。
1、医学验光医学验光是测量老花眼度数的基础方法，由专业眼科医生操作。医生会使用检影镜观察视网膜反射光的状态，结合患者的年龄和用眼习惯初步判断老花程度。该方法能排除其他眼部疾病干扰，特别适合首次出现老视症状或合并散光、近视的人群。
2、主觉验光主觉验光需要患者配合医生进行视力表测试。医生会依次放置不同度数的凸透镜片，让患者比较不同镜片下的阅读清晰度，通常以能舒适阅读33厘米处标准字体为基准。这种方法能直接反映患者的实际用眼需求，但需要患者具备良好的表达能力和耐心。
3、电脑验光电脑验光仪通过红外线自动检测眼球的屈光状态，可快速获得初步的屈光度数据。对于老花眼患者，仪器会测量调节滞后量并给出参考值。但该结果易受患者配合度和泪膜状态影响，通常需要与主觉验光结果相互验证。
4、试镜架调整试镜架验光是将验光结果转化为实际佩戴体验的关键步骤。验光师会在试镜架上放置初步确定的镜片组合，让患者模拟日常阅读场景进行适应性测试。通过反复增减正镜度数，最终确定能使双眼协调、长时间阅读不疲劳的精准度数。
5、综合验光仪检查综合验光仪能全面评估老花眼的调节功能。检查时需配合调节灵敏度测试、正负相对调节测量等专业项目，特别适合需要渐进多焦点镜片或存在双眼视功能异常的患者。该检查可精确量化调节不足的程度，为个性化矫正方案提供依据。
建议40岁以上人群每年进行专业验光检查，日常避免长时间近距离用眼，阅读时保持充足光照。出现视物模糊、眼胀头痛等老花症状时，应及时到正规医疗机构验光配镜，不要直接购买成品老花镜。合理补充维生素A和叶黄素有助于延缓眼睛调节功能退化，但需在医生指导下进行营养干预。
