高血压患者可通过生活方式干预实现降压，主要方法有控制钠盐摄入、规律有氧运动、减轻体重、戒烟限酒、心理压力管理。部分轻度高血压患者经严格生活方式调整后可能减少或停用药物，但需在医生指导下进行。
1、控制钠盐摄入每日食盐量控制在5克以下有助于降低血容量。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，烹饪时用香料代替部分盐分。长期低盐饮食可使收缩压下降明显，同时增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜等，能帮助钠离子排泄。
2、规律有氧运动每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳或骑自行车，可使收缩压降低。运动时心率达到最大心率的60％-70％为宜，需避免剧烈运动导致的血压骤升。建议分次完成，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、减轻体重体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱。通过均衡饮食和运动将体重指数控制在24以下，重点减少内脏脂肪。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜，长期保持理想体重对血压控制至关重要。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，戒烟后血压可逐渐恢复正常。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会抵消降压效果。红酒中的多酚类物质虽有一定益处，但仍需严格控制饮用量。
5、心理压力管理长期精神紧张会激活交感神经系统，通过冥想、深呼吸训练或瑜伽等方式缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。培养兴趣爱好也有助于保持情绪稳定，避免血压波动。
高血压患者实施非药物降压时需定期监测血压，建议早晚各测量一次并记录。饮食上采用得舒饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品和坚果。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，或合并糖尿病等危险因素，仍需配合药物治疗。所有降压方案调整都应在心血管专科医生指导下进行，避免自行停药导致血压反弹。
