帮助降低胆固醇的方法主要有调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等。胆固醇升高可能与遗传因素、不良生活习惯、代谢异常等因素有关，长期未控制可能增加心脑血管疾病风险。
1、调整饮食结构减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，优先选择富含膳食纤维的燕麦、糙米等全谷物，每日可适量食用深海鱼类如三文鱼补充不饱和脂肪酸。烹饪方式建议多用蒸煮代替油炸，避免反式脂肪酸摄入。部分人群可考虑在医生指导下使用植物甾醇补充剂。
2、增加有氧运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提升高密度脂蛋白水平。运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜，需避免突然剧烈运动。合并高血压或冠心病者应在医生评估后制定个性化方案。
3、控制体重通过体质指数评估肥胖程度，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以下。减重速度建议每周0.5-1公斤，过度节食可能导致代谢紊乱。合并脂肪肝者可配合阻抗训练增加肌肉含量，改善基础代谢率。
4、戒烟限酒烟草中的焦油会损伤血管内皮功能，每日吸烟超过10支可使低密度脂蛋白氧化加剧。酒精摄入需限制在男性每日25克、女性15克以内，优先选择红酒并避免空腹饮用。长期酗酒者应逐步减量防止戒断反应。
5、遵医嘱用药对于生活方式干预无效者，医生可能开具阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物，或依折麦布片等胆固醇吸收抑制剂。用药期间需定期监测肝功能与肌酸激酶，出现肌肉疼痛应及时就医。严重高胆固醇血症可能需联合PCSK9抑制剂治疗。
实施降胆固醇方案时需定期检测血脂四项指标，建议每3-6个月复查。合并糖尿病者应将低密度脂蛋白控制在2.6毫摩尔每升以下。日常可食用核桃、亚麻籽等坚果类食物，但需注意控制每日摄入量在20克以内。突发胸闷、肢体麻木等表现需立即就医排查急性血管事件。
