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什么人容易得老年痴呆

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张明利
张明利 主任医师
河南省中医药研究院
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备孕成功的方法主要有调整生活方式、监测排卵周期、补充叶酸、控制体重、减少压力等。

1、调整生活方式

戒烟戒酒是备孕的基础要求,烟草中的尼古丁和酒精会影响精子和卵子的质量。规律作息有助于维持内分泌平衡,建议每天保证7-8小时睡眠。避免接触有毒化学物质如染发剂、杀虫剂等,这些物质可能干扰生殖系统功能。

2、监测排卵周期

通过基础体温测量或排卵试纸确定排卵期,在排卵前后增加同房频率。月经周期规律的女性通常在下次月经前14天排卵,宫颈黏液变得清亮拉丝时是易受孕期。超声监测卵泡发育能更准确判断排卵时间。

3、补充叶酸

孕前3个月开始每日补充400微克叶酸,可预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、动物肝脏等,但食物中的叶酸生物利用度较低。叶酸补充剂应选择单一成分制剂,避免复合维生素中其他成分过量。

4、控制体重

体重指数超过24或低于18.5都可能影响受孕概率,建议通过饮食和运动将体重控制在正常范围。肥胖会导致激素紊乱和排卵障碍,过度节食则可能引起闭经。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳等有助于维持理想体重。

5、减少压力

长期精神紧张会抑制下丘脑功能,导致排卵异常。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解压力,保持轻松愉悦的心态。夫妻双方应避免将备孕变成任务,适当安排旅行或共同爱好来增进感情。

备孕期间建议夫妻双方进行孕前检查,包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等。饮食上注意均衡营养,多摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品,适量食用全谷物和新鲜蔬果。避免过度劳累和剧烈运动,同房后女性可平躺休息片刻。如规律备孕1年未孕,建议到生殖医学科就诊评估。

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