黄褐斑可以通过补充维生素C、维生素E和维生素B3（烟酰胺）来改善。这些维生素具有抗氧化、美白和促进皮肤代谢的作用，有助于淡化黄褐斑。同时，结合防晒和健康的生活方式，效果更佳。
1、维生素C
维生素C是一种强效抗氧化剂，能够抑制黑色素的生成，促进皮肤新陈代谢，帮助淡化黄褐斑。食物中富含维生素C的有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃和青椒等。维生素C补充剂也可以作为辅助选择，但需在医生指导下使用。
2、维生素E
维生素E具有抗氧化和修复皮肤屏障的作用，能够减少紫外线对皮肤的伤害，从而预防和改善黄褐斑。富含维生素E的食物包括坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油、葵花籽油）和绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）。外用维生素E油也可以直接涂抹在皮肤上，帮助修复受损肌肤。
3、维生素B3（烟酰胺）
烟酰胺能够抑制黑色素向表皮转移，减少色素沉着，同时改善皮肤屏障功能。富含烟酰胺的食物有鸡肉、鱼类、全谷物和豆类等。护肤品中添加烟酰胺成分的产品也可以帮助改善黄褐斑。
除了补充维生素，防晒是预防和改善黄褐斑的关键。紫外线会刺激黑色素生成，加重黄褐斑。建议每天使用SPF30以上的防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食和适度运动，也有助于改善皮肤状态。
黄褐斑的形成与遗传、激素变化、紫外线暴露等多种因素有关。通过补充维生素C、维生素E和烟酰胺，结合防晒和健康的生活习惯，可以有效改善黄褐斑。如果黄褐斑较为严重，建议咨询皮肤科医生，采取激光治疗或药物干预等专业手段。
