痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛周清洁、适度运动等方式预防。
1、调整饮食结构增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛垫的机械性损伤。建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。限制辛辣刺激食物和酒精摄入，避免诱发直肠末端血管充血。
2、保持规律排便建立定时排便习惯能降低便秘概率，建议选择晨起或餐后等胃肠反射活跃时段如厕。每次排便时间控制在3-5分钟内，避免久蹲导致静脉回流受阻。出现便意时及时如厕，不要刻意抑制排便反射。
3、避免久坐久站长时间保持固定体位会使肛周静脉压力持续升高。办公室工作者建议每1小时起身活动3-5分钟，从事教师、售货员等需长期站立职业者可穿弹力袜促进下肢静脉回流。居家时可采取侧卧位缓解盆腔压力。
4、加强肛周清洁便后使用温水冲洗会阴部，或选择无酒精湿巾轻柔擦拭，避免粗糙厕纸反复摩擦。每日睡前可用38-40℃温水坐浴5-10分钟，促进局部血液循环。注意保持肛周皮肤干燥，穿透气棉质内裤。
5、适度运动凯格尔运动能增强盆底肌群张力，每日进行3组收缩肛门动作，每组15-20次。慢跑、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上，改善全身血液循环。避免举重、深蹲等增加腹压的运动。
预防痔疮需建立长期健康管理意识，饮食上注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免过量摄入精制碳水化合物。工作间隙可做提肛运动，选择硬质座椅时使用环形坐垫减轻压迫。出现肛门坠胀、便血等症状时及时就医，不要自行使用痔疮膏等药物。孕妇、老年等高风险人群应定期进行肛肠科检查。
