早上起来喉咙疼可能由空气干燥、张口呼吸、胃酸反流、上呼吸道感染、过敏性咽炎等原因引起，可通过调整环境湿度、改变睡姿、药物治疗等方式缓解。
1、空气干燥夜间睡眠时若室内湿度低于40％，可能导致咽喉黏膜水分蒸发过快，引发干燥性疼痛。建议使用加湿器维持50％-60％的湿度，睡前适量饮用温水有助于保持黏膜湿润。这种情况无须用药，通过环境调节通常可缓解。
2、张口呼吸鼻塞或习惯性张口呼吸会使冷空气直接刺激咽喉，导致黏膜充血肿胀。可尝试侧卧睡姿减轻鼻塞，严重鼻塞者可短期使用盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂改善通气。长期张口呼吸需排查鼻中隔偏曲等结构性异常。
3、胃酸反流夜间平卧时胃酸易反流至咽喉，酸性物质灼伤黏膜引发烧灼样疼痛，常伴晨起口苦。建议睡前3小时禁食，抬高床头15-20厘米，反流严重者可遵医嘱服用奥美拉唑肠溶胶囊或铝碳酸镁咀嚼片。
4、上呼吸道感染病毒或细菌感染可引起急性咽炎，表现为咽喉红肿、吞咽疼痛，可能伴随发热。病毒感染多为自限性，可含服西瓜霜含片缓解症状；细菌感染需医生判断后使用阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素。
5、过敏性咽炎尘螨、花粉等过敏原刺激会导致咽喉瘙痒、干痛，常伴频繁清嗓动作。需定期清洗床品，使用防螨寝具，必要时口服氯雷他定片或局部喷丙酸氟替卡松鼻喷雾剂。过敏体质者应进行过敏原检测。
日常应注意保持卧室通风但避免直接吹风，冬季使用暖气时配合空气加湿。饮食避免辛辣刺激，多摄入雪梨、银耳等润喉食物。若喉咙疼痛持续超过3天或伴随呼吸困难、高热等症状，应及时到耳鼻喉科就诊。晨起后可用淡盐水漱口清洁咽喉，但避免过度频繁刺激黏膜。
