早上起床水肿可能与睡前饮水过多、睡眠姿势不当、饮食过咸、妊娠期生理变化、肾脏疾病等因素有关。水肿通常表现为眼睑或下肢肿胀，按压后可能出现凹陷。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。
1、睡前饮水过多夜间过量饮水会导致体液潴留，尤其是睡前1-2小时内饮用超过500毫升液体时，可能引起晨起眼睑或面部水肿。这种情况属于生理性水肿，通常在活动后2-3小时自行消退。建议调整饮水习惯，将每日饮水的70％安排在白天，睡前2小时限制饮水量在200毫升以内。
2、睡眠姿势不当长期保持侧卧或俯卧姿势睡眠可能压迫局部血管和淋巴管，影响体液回流。表现为晨起后面部不对称性水肿，常见于受压侧眼睑肿胀。改善睡眠体位，选择仰卧位并使用高度适中的枕头，有助于减轻这类水肿。若伴随单侧肢体肿胀需排查静脉血栓。
3、饮食过咸高盐饮食会导致钠离子潴留，每增加2克食盐摄入可使体内保留约200毫升水分。典型表现为晨起手指发胀、戒指痕迹加深，可能伴随血压升高。每日食盐摄入应控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助钠排出。
4、妊娠期生理变化妊娠中晚期激素变化会使血管通透性增加，增大的子宫压迫下腔静脉，导致双下肢凹陷性水肿。这种生理性水肿多从踝部开始，晨轻暮重。建议侧卧位休息，穿戴医用弹力袜，监测血压和尿蛋白。若水肿突然加重或蔓延至面部，需警惕妊娠高血压综合征。
5、肾脏疾病肾小球肾炎、肾病综合征等肾脏疾病会导致蛋白尿和低蛋白血症，引发晨起颜面水肿并向下蔓延。可能伴随尿量减少、尿液泡沫增多。需进行尿常规、肾功能检查，确诊后可遵医嘱使用呋塞米片、螺内酯片等利尿剂，配合黄葵胶囊、百令胶囊等保肾药物。
日常应注意记录水肿出现时间和部位变化，避免长时间站立或久坐，休息时抬高下肢促进回流。限制每日钠摄入量在3-5克，适当补充优质蛋白如鸡蛋清、鱼肉。若水肿持续超过3天不消退，或伴随呼吸困难、尿量明显减少等症状，应立即到肾内科或心血管科就诊。女性经前期出现轻度水肿属正常现象，可通过热敷和轻度运动缓解。
