血压和心跳的正常范围是评估心血管健康的重要指标。正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg；正常心跳范围为每分钟60-100次。维持血压和心跳在正常范围内有助于降低心血管疾病风险。
1、血压范围：收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg被视为正常血压范围。血压过高或过低都可能对健康造成影响，高血压可能增加心脏病和中风的风险，而低血压可能导致头晕和乏力。定期监测血压有助于及时发现异常。
2、心跳范围：正常心跳范围为每分钟60-100次。心跳过快心动过速或过慢心动过缓可能是心脏功能异常的表现。心跳过快可能与压力、焦虑或心脏疾病有关，心跳过慢可能与药物副作用或心脏传导系统问题有关。
3、血压监测：定期监测血压是预防心血管疾病的重要手段。家庭自测血压或定期体检可以帮助了解血压变化。测量血压时应选择安静环境，保持坐姿，手臂与心脏同高，避免测量前饮用咖啡或吸烟。
4、心跳监测：心跳监测可以通过脉搏测量或使用心率监测设备进行。日常活动中，心跳会因运动、情绪波动而有所变化。若心跳持续异常，建议就医检查，排除潜在的心脏问题。
5、生活方式：健康的生活方式有助于维持血压和心跳在正常范围。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力是保持心血管健康的关键。避免高盐、高脂肪饮食，增加富含纤维的食物摄入，如全谷物、蔬菜和水果。
保持血压和心跳在正常范围是预防心血管疾病的重要措施。通过定期监测、健康饮食和适量运动，可以有效维护心血管健康。建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时减少盐分摄入，增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜和坚果。
