产妇腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、使用药物、物理治疗等方式缓解。产妇腰疼可能与分娩损伤、缺钙、腰椎间盘突出、盆腔炎、腰肌劳损等因素有关。
1、热敷按摩产后腰疼可用热毛巾或暖水袋热敷腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。配合轻柔按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免用力过度，建议由家人帮助按摩。热敷后注意保暖，防止受凉加重症状。
2、调整姿势哺乳时选择有靠背的椅子，腰部垫软枕保持自然生理曲度。避免长时间弯腰抱孩子，可借助哺乳枕减轻腰部压力。日常避免久站久坐，每隔1小时变换姿势。睡觉时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆平衡。
3、适度运动产后6周后可进行凯格尔运动、桥式运动等康复训练，每天2次每次10分钟。逐步增加散步时间，从每天10分钟开始。避免剧烈运动和负重活动，游泳是较好的低冲击运动选择。运动前后做好热身和拉伸。
4、使用药物疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。缺钙引起的腰疼需补充碳酸钙D3片。中药可选择腰痛宁胶囊、独活寄生合剂等，哺乳期用药需咨询医生。禁止自行服用阿司匹林等影响凝血功能的药物。
5、物理治疗持续疼痛可进行低频脉冲电治疗、超声波治疗等物理疗法。中医推拿需选择正规医疗机构，避免暴力手法。严重腰椎问题可能需要佩戴腰围保护，但不宜长期使用。若合并下肢麻木需排查椎间盘突出。
产妇腰疼恢复期间应保证每日钙摄入800-1000毫克，多食用牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙食物。注意腰部保暖，避免提重物和突然转身。如疼痛持续加重或伴随发热、下肢无力等症状，应及时就医检查。保持良好心态，避免焦虑情绪影响恢复。
