早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、进行盆底肌训练、使用局部麻醉药物、尝试行为疗法等方式自我调理。早泄通常由心理因素、神经敏感度过高、前列腺炎、激素水平异常、遗传因素等原因引起。
1、调整心理状态心理压力过大或焦虑可能加重早泄症状。伴侣双方应加强沟通，避免因性表现不佳产生矛盾。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。必要时可寻求心理咨询师帮助，进行认知行为治疗。长期处于高压状态可能影响自主神经功能。
2、改善生活习惯保持规律作息有助于改善早泄。避免过度劳累和熬夜，保证每天7-8小时睡眠。戒烟限酒，减少辛辣刺激性食物摄入。适度运动如慢跑、游泳等有氧运动可增强体质。肥胖者需控制体重，减轻盆底肌负担。
3、进行盆底肌训练凯格尔运动能增强盆底肌群控制力。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-5组。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。持续锻炼4-8周可见效果，需长期坚持。
4、使用局部麻醉药物利多卡因乳膏等表面麻醉剂可降低龟头敏感度。需在医生指导下使用，性行为前20-30分钟涂抹，洗净后再进行性生活。注意可能出现局部皮肤麻木或过敏反应。不宜长期连续使用，避免影响正常性感受。
5、尝试行为疗法停-动法和挤压法可帮助延长射精潜伏期。停-动法指在性刺激强烈时暂停动作，待兴奋度下降后继续。挤压法则是在即将射精时轻压龟头下方系带处。需伴侣配合训练，循序渐进增加刺激时间。每周练习2-3次，持续2-3个月。
早泄患者日常应注意保持适度性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。饮食可适当增加锌元素含量高的食物如牡蛎、坚果等。穿着宽松透气的内裤，避免会阴部高温潮湿。如自我调理效果不佳或伴有其他泌尿系统症状，应及时到泌尿外科或男科就诊检查，排除器质性疾病可能。规律作息和适度运动对改善整体健康状况都有积极作用。
