早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、进行盆底肌训练、使用局部麻醉药物、尝试行为疗法等方式自我调理。早泄通常由心理因素、神经敏感度过高、前列腺炎、激素水平异常、遗传因素等原因引起。
1、调整心理状态心理压力过大或焦虑可能加重早泄症状。伴侣双方应加强沟通，避免因性表现不佳产生矛盾。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。必要时可寻求心理咨询师帮助，进行认知行为治疗。长期处于高压状态可能影响自主神经功能。
2、改善生活习惯保持规律作息有助于改善早泄。避免过度劳累和熬夜，保证每天7-8小时睡眠。戒烟限酒，减少辛辣刺激性食物摄入。适度运动如慢跑、游泳等有氧运动可增强体质。肥胖者需控制体重，减轻盆底肌负担。
3、进行盆底肌训练凯格尔运动能增强盆底肌群控制力。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-5组。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。持续锻炼4-8周可见效果，需长期坚持。
4、使用局部麻醉药物利多卡因乳膏等表面麻醉剂可降低龟头敏感度。需在医生指导下使用，性行为前20-30分钟涂抹，洗净后再进行性生活。注意可能出现局部皮肤麻木或过敏反应。不宜长期连续使用，避免影响正常性感受。
5、尝试行为疗法停-动法和挤压法可帮助延长射精潜伏期。停-动法指在性刺激强烈时暂停动作，待兴奋度下降后继续。挤压法则是在即将射精时轻压龟头下方系带处。需伴侣配合训练，循序渐进增加刺激时间。每周练习2-3次，持续2-3个月。
早泄患者日常应注意保持适度性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。饮食可适当增加锌元素含量高的食物如牡蛎、坚果等。穿着宽松透气的内裤，避免会阴部高温潮湿。如自我调理效果不佳或伴有其他泌尿系统症状，应及时到泌尿外科或男科就诊检查，排除器质性疾病可能。规律作息和适度运动对改善整体健康状况都有积极作用。
泌乳素高可通过调整生活方式、减少压力刺激、避免药物影响、适度运动以及饮食调节等方法进行自我调节。泌乳素升高可能与垂体瘤、甲状腺功能减退、药物副作用等因素有关，通常表现为月经紊乱、溢乳、不孕等症状。
1、调整生活方式保持规律作息有助于稳定内分泌水平，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间睡眠不足或睡眠质量差可能导致下丘脑-垂体功能紊乱，进一步加重泌乳素升高。建立固定的入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。
2、减少压力刺激长期精神紧张会刺激垂体分泌过量泌乳素，可通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等减压技术缓解压力。每天安排15-20分钟专注呼吸练习，或尝试正念减压课程。避免过度劳累和情绪剧烈波动，必要时寻求心理咨询帮助。
3、避免药物影响某些药物如抗抑郁药、胃动力药、降压药等可能引起泌乳素升高，需在医生指导下评估用药必要性。若必须使用相关药物，应定期监测泌乳素水平。避免自行服用含雌激素的保健品或避孕药，这些都可能干扰内分泌平衡。
4、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-45分钟。规律运动能帮助调节下丘脑-垂体功能，但需避免过度剧烈运动导致身体应激。瑜伽、太极等舒缓运动也有助于平衡自主神经系统功能。
5、饮食调节增加富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨、全谷物，有助于降低泌乳素水平。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，限制高脂肪乳制品摄入。避免大量食用薄荷、茴香等可能刺激泌乳素分泌的草药类食物。保持饮食均衡，控制咖啡因和酒精摄入。
泌乳素高患者日常应注意穿着宽松舒适的内衣，避免乳头过度摩擦刺激。定期复查激素水平，如自我调节3-6个月后指标仍异常或伴随头痛、视力变化等症状，需及时就医排除垂体病变。女性患者可记录月经周期变化，男性患者关注性功能状况，这些都有助于监测病情进展。保持乐观心态，避免过度焦虑，必要时在专业医生指导下配合药物治疗。
