长期憋尿可能导致泌尿系统感染、膀胱功能损伤、肾积水等危害，可通过及时排尿、适量饮水、热敷下腹部等方式补救。
1、泌尿系统感染憋尿时尿液滞留易滋生细菌，可能引发膀胱炎或尿道炎。典型症状包括尿频尿急、排尿灼痛，严重时出现血尿。可遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟胶囊、三金片等药物抗感染。建议每日饮水1500-2000毫升，排尿间隔不超过3小时。
2、膀胱功能损伤长期憋尿会使膀胱逼尿肌过度拉伸，导致收缩力下降。可能出现排尿困难、尿不尽感，甚至引发尿潴留。可通过膀胱功能训练改善，如定时排尿、凯格尔运动。严重者需在医生指导下使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、琥珀酸索利那新片等药物调节膀胱功能。
3、肾积水尿液反流可能引起肾盂压力增高，造成肾实质损伤。常见症状为腰部胀痛、尿液浑浊，可能伴随发热。需通过超声检查确诊，轻度者可口服盐酸黄酮哌酯片、肾石通颗粒促进排尿，重度者可能需要留置导尿管。
4、尿路结石风险尿液浓缩会增加结晶沉积概率，尤其易形成草酸钙或尿酸结石。表现为突发性绞痛、肉眼血尿。建议增加柑橘类水果摄入碱化尿液，必要时使用枸橼酸氢钾钠颗粒、尿石通丸等药物排石。
5、血压波动憋尿时交感神经兴奋可能导致血压骤升，对心血管疾病患者尤为危险。突发头晕头痛时应立即排尿，高血压患者需规律监测。可配合腹式呼吸放松，避免咖啡因摄入。
建立规律排尿习惯是预防关键，职场人群可设置2小时提醒。出现持续尿痛、血尿或腰痛超过24小时应及时就诊泌尿外科。日常可饮用玉米须茶、车前草茶等利尿饮品，避免久坐压迫膀胱。女性及前列腺增生患者更需注意，寒冷季节要防受凉诱发尿潴留。
