脖子两侧疼靠耳朵下面可通过热敷、调整姿势、局部按摩、服用非甾体抗炎药、就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、淋巴结炎、颈椎病、腮腺炎、外伤等原因引起。
1、热敷使用温热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。该方法适用于因受凉或肌肉疲劳引起的疼痛。
2、调整姿势避免长时间低头使用手机或电脑，保持颈椎自然生理曲度。建议每30分钟活动颈部，做缓慢的左右旋转和前后屈伸运动。使用符合人体工学的枕头，睡眠时保持颈椎中立位。姿势不当导致的肌肉紧张是颈部疼痛的常见原因。
3、局部按摩用指腹轻柔按压疼痛区域，从耳垂下方沿胸锁乳突肌向锁骨方向推按。可配合使用薄荷醇类外用制剂如风油精，但需避开破损皮肤。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，每次5-10分钟。注意淋巴区域禁止强力按压，以免加重炎症。
4、服用非甾体抗炎药若疼痛明显可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等药物。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥抗炎镇痛作用，适用于肌肉拉伤或轻度关节炎引起的疼痛。须遵医嘱使用，胃肠不适者应饭后服用。
5、就医检查当伴随发热、肿块、持续加重或上肢麻木时，需及时就诊。医生可能建议血常规、颈部超声或MRI检查，排除化脓性淋巴结炎、颈椎间盘突出等疾病。腮腺炎患者需隔离治疗，外伤所致疼痛可能需影像学评估损伤程度。
日常应避免颈部受凉，睡眠时选择高度适中的枕头。工作时保持显示屏与眼睛平齐，定期做颈部伸展运动。饮食注意补充钙和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。若疼痛持续3天无缓解或出现吞咽困难、视力改变等伴随症状，应立即前往医院耳鼻喉科或骨科就诊。急性期避免剧烈运动，可尝试中医针灸或理疗辅助缓解症状。
