复禾问答 运动医学科

肌肉和脂肪怎么减

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黄国栋
黄国栋 主任医师
七台河市人民医院
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锻炼胸肌: 1、卧姿,手握哑铃,两臂缓缓向两侧分开,然后再慢慢合拢。肘部可以微微弯曲。 2、俯卧撑。两只手分开的距离越大,对胸肌的作用越大。 3、双手从上向下压桌面,最大限度用力,坚持6秒钟。 锻炼腿肌: 1、单脚跳跃。 2、踮起脚跟用脚尖步行。 3、单腿下蹲。 4、双腿下蹲。手持哑铃进行下蹲练习效果会显著提高。 5、单腿一正一反摆过椅背。这种动作可以提高肌肉的弹性,加强关节的灵活性,减少大腿和臀部的脂肪沉积。

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