抵抗力和免疫力是两个相关但不同的概念，分别指代机体对抗外界有害因素的不同方面。
抵抗力是机体对抗外界有害因素的综合能力，包括物理屏障、化学屏障和生物屏障等非特异性防御机制。皮肤和黏膜作为第一道防线，能够阻挡病原体入侵。胃酸和溶菌酶等化学物质可以杀灭部分病原体。免疫力则是机体识别和清除特定病原体的能力，主要通过免疫系统实现，包括先天性免疫和适应性免疫。先天性免疫提供快速但非特异性防御，适应性免疫则针对特定病原体产生记忆性反应。
免疫力可以细分为细胞免疫和体液免疫。细胞免疫依赖T淋巴细胞直接攻击被感染的细胞，体液免疫则通过B淋巴细胞产生抗体中和病原体。抵抗力更侧重于整体防御能力，免疫力更强调特异性识别和记忆功能。两者共同协作保护机体健康，但免疫力具有更高的特异性和记忆性。
日常保持均衡饮食、规律作息和适度运动有助于增强抵抗力和免疫力。
提高自身免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式实现。
均衡饮食有助于为免疫系统提供必要的营养支持，建议适量摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶、富含维生素C的柑橘类水果、富含锌的坚果等食物。规律运动能促进血液循环和免疫细胞活性，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳等较为适宜。充足睡眠对免疫系统修复至关重要，成人每日应保持7-9小时高质量睡眠。同时需注意避免吸烟、过量饮酒等损害免疫力的行为，并学会通过冥想、深呼吸等方式缓解长期压力。
日常可适当补充含益生菌的酸奶或发酵食品，注意根据天气变化及时增减衣物。
