献血200毫升后一般需要1-2个月恢复。献血后恢复时间与个人体质、营养状况、生活习惯等因素有关。
献血200毫升后，人体会启动代偿机制补充血容量。血浆中的水分和无机盐在1-2天内可恢复，血浆蛋白由肝脏合成，约需1周恢复正常水平。红细胞恢复较慢，骨髓造血功能活跃者需2-4周生成足够红细胞，铁储备充足者血红蛋白可在4-8周内回升至献血前水平。献血后24小时内应避免剧烈运动，保持穿刺部位清洁干燥。饮食上可适量增加富含优质蛋白和铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄等，同时搭配维生素C促进铁吸收。避免饮酒和浓茶影响铁代谢。
献血后若出现头晕、乏力等不适，建议立即平卧休息并补充糖分。恢复期间应保证充足睡眠，避免过度劳累。定期献血者需注意间隔时间不少于6个月，女性献血者需避开月经期。若长期存在疲劳、面色苍白等症状，应及时就医检查是否存在贫血或其他血液系统问题。
献血前可以吃东西，但需选择清淡易消化的食物，避免高脂高蛋白饮食。
献血前进食有助于维持血糖稳定，降低献血后头晕乏力的概率。适合的食物包括馒头、稀饭、面条等碳水化合物，搭配少量蔬菜水果补充维生素。避免食用油炸食品、肥肉、奶油等高脂肪食物，这类食物可能影响血液质量检测结果。饮用适量温开水可帮助稀释血液黏稠度，但需控制总量在200-300毫升，过量饮水可能增加循环负担。
空腹献血可能导致低血糖反应，出现心慌出汗等症状。但若进食过量油腻食物，可能引发乳糜血现象，导致血液无法用于临床。部分人群献血前饮用含糖饮料可预防低血糖，但糖尿病患者需谨慎。献血前8小时内应完全禁酒，酒精会干扰肝功能检测指标。
献血后需保持针眼处清洁干燥4小时，24小时内避免剧烈运动。可适量增加含铁丰富的食物如动物肝脏、菠菜等，配合维生素C促进铁吸收。出现头晕症状时应立即平卧休息，饮用温糖水缓解。建议献血间隔不少于6个月，定期献血者需监测血清铁蛋白水平。
