月经期间适合食用温性水果补充营养，主要有樱桃、桂圆、红枣、榴莲、苹果等。
1、樱桃：
樱桃含铁量较高，能辅助改善经期贫血症状。其富含的花青素具有抗氧化作用，可缓解经期疲劳感。建议选择新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与牛奶同食影响铁吸收。
2、桂圆：
桂圆具有补血安神功效，对经期失眠、心悸有改善作用。含有的葡萄糖能快速补充能量，缓解经期乏力。新鲜桂圆每日食用10-15颗即可，阴虚火旺者应减量食用。
3、红枣：
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩。维生素C含量是苹果的7-10倍，可增强毛细血管弹性。建议选择干枣泡水或煮粥，每日3-5颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
4、榴莲：
榴莲含有丰富钾元素，能平衡经期电解质紊乱。其高热量的特性可改善宫寒引起的痛经。每次食用1-2瓣即可，避免与酒类同食，体质燥热者应慎用。
5、苹果：
苹果果胶能吸附肠道毒素，缓解经期便秘。多酚类物质可抑制前列腺素过度分泌，减轻痛经。建议带皮食用中等大小苹果1个，胃寒者可蒸煮后食用。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配温补食材如红糖姜茶、山药粥等。避免食用西瓜、梨等寒性水果，减少冷饮摄入。适量进行散步等低强度运动促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。
月经期间可以适量食用桃子李子，但需注意体质差异和食用方式。桃子和李子富含维生素与矿物质，但性味偏凉或含果酸，可能影响部分女性经期舒适度。
1、营养补充：
桃子含铁、钾及维生素C，有助于缓解经期疲劳；李子含膳食纤维和抗氧化物质，可促进肠道蠕动。建议选择成熟果实，每日摄入量控制在200克以内，避免空腹食用。
2、体质考量：
阳虚体质者经期食用凉性水果可能加重腹痛，可搭配温性食物如红枣同食。胃肠敏感者需注意李子果酸可能刺激胃黏膜，出现反酸症状时应停止食用。
3、食用方式：
建议去皮后室温放置至接近体温再食用，避免冰镇。可将水果切块煮成糖水，加入少量姜片中和寒性，既能保留营养又减少对子宫的刺激。
4、个体反应观察：
首次食用时应少量尝试，关注是否出现腹泻、经量变化等不适。既往有痛经史或子宫内膜异位症患者，建议咨询医师后再决定摄入量。
5、替代选择：
若对凉性水果敏感，可选择苹果、桂圆等平性水果补充营养。经期饮食应保持多样化，同时摄入瘦肉、深色蔬菜等富含血红素铁的食物。
经期饮食需注重温和易消化，避免生冷刺激。建议每日水果总量不超过300克，分次食用并搭配坚果类食物延缓糖分吸收。保持每日30分钟低强度运动如散步，促进盆腔血液循环。注意观察排便情况，若出现明显腹胀或经血异常应及时调整饮食结构。经期结束后可逐渐恢复常规水果摄入模式。
