熬夜会对身体造成多方面的危害，主要有免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病风险增加、神经系统损伤、消化功能失调等。
1、免疫力下降长期熬夜会抑制免疫细胞活性，导致人体抵抗力降低。免疫球蛋白分泌减少，病毒清除能力减弱，容易反复感冒或诱发慢性炎症。睡眠不足时，体内自然杀伤细胞数量明显减少，对肿瘤细胞的监视作用减弱。
2、内分泌紊乱熬夜会干扰褪黑素和生长激素的正常分泌节律。皮质醇水平异常升高可能诱发胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。女性可能出现月经不调、痤疮加重，男性则可能面临睾酮水平下降的问题。
3、心血管疾病睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压和心率波动增大。长期熬夜者发生冠状动脉粥样硬化的概率显著升高，心肌梗死等急性心血管事件风险增加。血液黏稠度增高也容易形成血栓。
4、神经损伤大脑在睡眠时会清除β-淀粉样蛋白等代谢废物，熬夜可能加速阿尔茨海默病的病理进程。海马体神经细胞再生受抑制，表现为记忆力减退、注意力涣散。情绪调节中枢功能异常还可能导致焦虑抑郁。
5、消化功能失调夜间胃肠蠕动节律被打乱后，容易出现功能性消化不良。胃酸分泌异常可能引发反流性食管炎，肠道菌群失衡则会导致便秘或腹泻。肝脏解毒功能在凌晨1-3点最活跃，熬夜会使毒素代谢受阻。
建议保持规律作息，成年人每日应保证7-8小时睡眠，最佳入睡时间不晚于23点。睡前避免使用电子设备，可进行冥想或热水浴放松。日常多摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于改善睡眠质量。长期失眠者应及时到睡眠专科就诊，避免自行服用安眠药物。
熬夜皮肤变黄可通过调整作息、加强护肤、饮食调理等方式改善。
熬夜会导致皮肤代谢紊乱，黑色素沉积增加，同时影响肝脏排毒功能，使皮肤呈现暗沉发黄状态。调整作息是根本措施，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。护肤方面可选择含维生素C、烟酰胺成分的精华，如修丽可维生素CE复合精华，帮助提亮肤色。饮食需增加富含维生素A的胡萝卜、南瓜，补充维生素E的坚果，以及含花青素的蓝莓等抗氧化食物。必要时可遵医嘱使用谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片等药物辅助改善肝功能。
日常需注意防晒，避免紫外线加重色素沉着，同时保持适度运动促进新陈代谢。
