小月子期间适量食用低脂高蛋白食物、粗粮和新鲜蔬菜水果有助于控制体重。
小月子期间身体处于恢复阶段，需要营养支持但需避免热量过剩。低脂高蛋白食物如鱼肉、鸡胸肉、豆腐能提供优质蛋白且脂肪含量低，有助于组织修复。燕麦、藜麦等粗粮富含膳食纤维，可增强饱腹感并稳定血糖。菠菜、西蓝花等深色蔬菜搭配苹果、蓝莓等低糖水果，能补充维生素矿物质且热量可控。烹调方式建议选择清蒸、炖煮，避免油炸或高糖调味。哺乳期女性可适当增加坚果类食物补充不饱和脂肪酸，但需控制每日摄入量。
恢复期应保持规律进食频率，避免暴饮暴食，每日配合轻柔活动促进代谢。
