预防早泄可通过调整心理状态、改善生活习惯、加强盆底肌训练、使用局部麻醉药物及行为疗法实现。
心理调节是预防早泄的基础，焦虑和紧张可能加重症状，伴侣间充分沟通有助于缓解压力。保持规律作息和适度运动能改善整体身体机能，避免过度疲劳。凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习。利多卡因乳膏等局部麻醉药物可降低阴茎敏感度，但需在医生指导下使用。行为疗法中的停顿挤压技术，即在临近射精时暂停刺激，待兴奋度下降后继续，能逐步延长性交时间。这些方法需长期坚持才能见效，单一措施效果有限时可考虑联合应用。
日常应避免过度手淫，控制性生活频率，戒烟限酒，均衡饮食并保持适度运动，必要时及时就医评估。
伤害精子的食物主要有油炸食品、加工肉类和高糖饮料，避免这些食物有助于保护精子质量。
油炸食品含有大量反式脂肪酸和氧化产物，可能干扰精子细胞膜的完整性。加工肉类如香肠、培根通常含有亚硝酸盐等防腐剂，长期摄入可能影响精子活力。高糖饮料会导致血糖波动和氧化应激，可能降低精子数量和运动能力。酒精和咖啡因过量摄入也可能对精子产生负面影响，酒精会抑制睾酮合成，咖啡因可能改变精子DNA稳定性。部分海产品如大型掠食性鱼类可能含有汞等重金属，长期积累可能损害生殖功能。
日常饮食中应增加新鲜蔬菜水果、全谷物和富含锌硒的食物，减少上述有害食物的摄入频率。
