睡一觉后睡不着可通过调整环境光线、饮用温牛奶、进行放松训练等方式改善。
夜间清醒后难以再次入睡可能与褪黑素分泌不足、睡前过度兴奋或环境不适有关。保持卧室光线昏暗有助于刺激褪黑素自然分泌，可使用遮光窗帘或眼罩。饮用200毫升温牛奶可提供色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体物质。平躺时进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐步收缩再放松肌群，重复进行能降低交感神经兴奋性。若因焦虑情绪导致清醒，可尝试478呼吸法，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴呼气8秒，循环数次能激活副交感神经。避免查看时钟或电子设备，蓝光会抑制褪黑素产生并加重觉醒状态。
日间保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，长期失眠需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停综合征。
睡一觉起来小舌头变得特别大可能是急性会厌炎、过敏性水肿或扁桃体周围脓肿引起的。
急性会厌炎多由细菌或病毒感染引起，表现为会厌部充血肿胀、吞咽困难、呼吸不畅等症状。过敏性水肿通常由食物、药物过敏导致，伴随皮肤瘙痒、荨麻疹等过敏反应。扁桃体周围脓肿多为链球菌感染所致，常见单侧咽痛加剧、张口受限、发热等情况。需立即就医排查病因，避免延误治疗引发呼吸道梗阻。医生可能开具头孢克洛分散片、醋酸泼尼松片、氯雷他定片等药物控制感染或过敏反应。
出现咽喉部突发肿胀时需保持坐位避免窒息，禁食刺激性食物，用生理盐水漱口缓解不适。
