最近总是头晕可能由睡眠不足、低血糖、贫血、耳石症、颈椎病等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗、手法复位、康复训练等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发短暂性头晕。表现为晨起头昏沉、注意力不集中，通常无伴随症状。建议固定作息时间，睡前避免使用电子产品，午休不超过30分钟。若持续失眠可尝试冥想或温水泡脚。
2、低血糖饥饿状态下血糖水平下降会出现心慌、出冷汗伴头晕，常见于糖尿病患者或饮食不规律人群。建议随身携带糖果或饼干，采取少食多餐方式，选择全谷物等低升糖指数食物。需注意与高血糖症状区分。
3、贫血血红蛋白不足导致脑部供氧减少，多伴随面色苍白、乏力等症状。缺铁性贫血最常见，可通过增加红肉、动物肝脏等富含铁元素食物改善。严重者需服用琥珀酸亚铁片、右旋糖酐铁分散片等药物，并配合维生素C促进吸收。
4、耳石症内耳碳酸钙结晶脱落引发位置性眩晕，头部转动时症状加剧，持续时间通常不超过1分钟。可通过Epley手法复位治疗，日常避免突然抬头或弯腰。急性发作时可服用甲磺酸倍他司汀片改善微循环。
5、颈椎病椎动脉受压导致后循环缺血，常见于长期低头人群，多伴有颈肩酸痛、手麻等症状。可通过颈椎牵引、超短波治疗改善，药物可选盐酸氟桂利嗪胶囊。日常需保持正确坐姿，每隔1小时活动颈部。
建议记录头晕发作的时间、诱因及伴随症状，避免突然起身或剧烈运动。饮食注意补充优质蛋白和B族维生素，适量食用坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。若出现持续头痛、视物模糊或意识障碍需立即就医，排除脑血管意外等严重疾病。中老年人群建议定期监测血压、血糖等基础指标。
晚上起床头晕可能与低血糖、体位性低血压、耳石症等因素有关。
低血糖常见于糖尿病患者用药不当或长时间未进食，夜间血糖水平下降过快会引发头晕，伴随心慌、出汗等症状，可通过适量进食含糖食物缓解。体位性低血压多因起床动作过快导致脑部供血不足，表现为眼前发黑、站立不稳，建议缓慢改变体位并增加水分摄入。耳石症由内耳碳酸钙结晶脱落引起，头晕常伴随天旋地转感，持续时间较短，可通过耳石复位治疗改善。
日常需保持规律作息，避免突然起身，必要时可监测血压血糖水平。
