大便干燥可能由饮水量不足、膳食纤维摄入不足、肠道蠕动缓慢、肠易激综合征、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。
1、饮水量不足每日饮水量低于1500毫升会导致肠道内水分被过度吸收。建议成人每日饮用2000毫升温水，可分6-8次饮用。晨起空腹饮用300毫升温水能刺激胃肠反射。
2、膳食纤维摄入不足每日膳食纤维摄入量不足25克会影响粪便体积形成。可增加燕麦、西蓝花、火龙果等富含可溶性膳食纤维的食物。全谷物类食物如糙米、藜麦等有助于改善肠道微生态。
3、肠道蠕动缓慢久坐不动会减弱结肠集团蠕动频率。建议每日进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针环形按摩脐周可促进肠蠕动。生物反馈训练也能帮助建立规律排便反射。
4、肠易激综合征肠易激综合征便秘型可能与内脏高敏感性和脑肠轴失调有关，常伴随腹胀和排便不尽感。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或匹维溴铵片调节肠道功能。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素缺乏会减慢整体代谢率，导致胃肠动力减弱，可能伴随怕冷和体重增加。需检测甲状腺功能，确诊后需长期服用左甲状腺素钠片，并定期监测激素水平。
建立固定排便习惯，选择坐姿时双脚垫高使膝关节高于髋关节的体位。避免过度用力排便，可尝试腹式呼吸训练。若调整生活方式2周无改善，或出现便血、体重下降等症状，应及时到消化内科就诊。长期便秘患者需注意排除器质性疾病，必要时进行肠镜检查。
