人正常心率范围通常为每分钟60-100次，个体差异、年龄、运动状态等因素会影响心率值。心率异常可能提示潜在健康问题，需引起重视。
1、生理因素：年龄是影响心率的重要因素，婴幼儿心率较快，老年人心率较慢。运动状态也会导致心率变化，运动时心率加快，休息时心率减慢。情绪波动如紧张、兴奋时心率也会暂时升高。
2、测量方法：心率可通过触摸脉搏、使用心率监测仪或智能手表测量。触摸桡动脉或颈动脉，计数一分钟内的搏动次数。使用电子设备时需确保佩戴位置正确，避免误差。
3、异常心率：心率低于60次/分钟称为心动过缓，可能由运动员心脏、甲状腺功能减退等原因引起。心率超过100次/分钟称为心动过速，可能与发热、贫血、甲亢等因素有关。
4、心率管理：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适度运动如快走、游泳有助于维持正常心率。减少咖啡因和酒精摄入，控制情绪波动，保持心理平衡。
5、就医指征：持续心率异常伴随头晕、乏力、胸痛等症状时，需及时就医。医生可能通过心电图、动态心电图等检查评估心脏功能，必要时给予药物治疗或进一步检查。
维持正常心率需要综合管理生活方式，均衡饮食，保证营养摄入。多食用富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，有助于调节心率。适度进行有氧运动，如慢跑、骑自行车，增强心肺功能。保持良好的睡眠质量，避免精神压力过大。定期监测心率，发现异常及时就医，有助于早期发现和干预潜在健康问题。
