40岁的男性可通过调整饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、减少压力等方式提升精子质量。
调整饮食可适量增加富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等，这些营养素有助于维持精子活力。规律运动可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环和新陈代谢。戒烟限酒能减少烟草和酒精对精子DNA的损伤，降低畸形精子概率。控制体重需将BMI保持在18.5-24之间，避免肥胖导致的内分泌紊乱。减少压力可通过冥想、深呼吸等方式调节，长期紧张会抑制睾酮分泌。
日常生活中应避免久坐、穿紧身裤、接触高温环境等可能影响精子生成的行为，定期进行精液检查以评估改善效果。
精子质量可通过精液量、精子浓度与活力、精子形态三方面评估。建议男性在专业医疗机构进行精液分析检查，获取准确数据。
精液量正常范围为2-6毫升，过少可能提示输精管阻塞或精囊发育异常，过多可能存在炎症。精子浓度应超过每毫升1500万，低于此数值可能影响受孕概率。精子活力分为前向运动和非前向运动，前向运动精子比例应超过32％。精子形态异常率超过96％时，可能影响受精能力。这些指标异常可能与生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌紊乱等因素有关，表现为不育、射精疼痛或睾丸胀痛等症状。检查前需禁欲2-7天，避免剧烈运动和高温环境。
日常应避免久坐、穿紧身裤等影响睾丸散热的行为，适量补充锌、硒等微量元素，戒烟限酒有助于维持精子健康。
