腰椎间盘突出是由于长期的不合理姿势造成的,是姿势性腰痛累积的结果,矫正姿势是康复的关键.目前的按摩牵引等常规的治疗手段,都可以减小腰椎前凸,使腰痛症状得到缓解.但是,这些方法只是短期内有效,疗效不够巩固和稳定.倒走锻炼对腰椎间盘突出等的康复有良好的作用,倒走时能够将重心移到后脚跟,有矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,使脊柱趋于直,矫正不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛的作用.可以试试倒走（退步走）,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,不要大步子快走,那样达不到倒走锻炼的效果,不能够将重心移到后脚跟,而且也很不安全.运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量是会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,可以感觉一下腰痛有无减轻,这和倒走锻炼的效果是一样的,更加安全,有利于坚持.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对腰椎间盘突出有康复的作用.平时要注意不要干重活提重物,尽量避免或减少弯腰,不要久坐或久站,保持良好的站姿和坐姿,不要过度劳累.当工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适.如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部.注意定时改变和调整姿势和体位,或作简单的放松运动.腰椎间盘突出通过日常生活中注意保持良好的姿势,坚持进行康复锻炼,注意保养是可以慢慢康复的.
你好：腰椎间盘突出趋于年轻化,你的这种症状与你久坐在电脑面前有关,长时间保持同一姿势,不活动腰椎,极易导致腰椎病变的发生,腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛,建议你采用中医膏药外贴法,膏药有强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化,而且患者是康复后不易复发.安全无副作用,最理想的治疗方法.日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 祝早日康复!
腰间盘突出日常生活注意以下几点：①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。②腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查，或腰麻后也有可能产生，椎间盘突出。③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
病情分析:你好是轻微的腰椎间盘突出,这个最好的治疗就是休息.意见建议:做过牵引,建议最少牵引半个月,还有就是要充分休息,避免劳累.坐姿一定要正确.经常起来活动活动.睡觉最好床铺不要太软.生活护理:注意的好的话,问题应该不大.祝健康
