女性月经不调可以通过调整饮食改善，如红枣、黑豆、红糖、桂圆和菠菜等食物有助于调理气血和内分泌。月经不调可能由内分泌失调、营养不良或生活习惯不良引起，饮食调理是重要的辅助手段。红枣富含铁和维生素，能补血养气；黑豆含有植物雌激素，有助于平衡激素水平；红糖温经散寒，缓解痛经；桂圆补血安神，改善气血不足；菠菜富含铁和叶酸，促进血液循环。此外，保持规律作息、避免过度劳累和情绪波动也是关键。月经不调严重时需及时就医，排查是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。药物治疗可包括中药调理如当归、川芎，或西药如口服避孕药调节激素；运动方面，建议选择瑜伽、慢跑等温和运动，避免剧烈运动。饮食与生活方式的综合调整有助于改善月经不调，但需根据个体情况选择合适的方法。
