例假第一天经血发黑可通过调整生活习惯、改善饮食结构、缓解心理压力、中医调理及必要时就医检查等方式改善。该现象通常与宫寒、气血不足、内分泌失调、经血滞留及妇科炎症等因素有关。
1、宫寒因素：
宫寒指子宫受寒气侵袭导致血液循环不畅，经血氧化后颜色变深。表现为小腹冷痛、喜暖畏寒。建议日常避免生冷饮食，用暖水袋热敷下腹部，适量饮用姜枣茶驱寒暖宫。
2、气血不足：
长期贫血或过度节食会导致气血亏虚，经血排出无力而颜色暗沉。伴随面色苍白、乏力头晕。可增加动物肝脏、红枣、枸杞等补血食材，配合八段锦等温和运动促进气血运行。
3、内分泌失调：
熬夜、压力等因素影响雌激素分泌，导致子宫内膜脱落异常。可能出现经期紊乱、乳房胀痛。需保持规律作息，必要时在医生指导下使用乌鸡白凤丸等中成药调节。
4、经血滞留：
久坐不动或子宫后倾使经血排出延迟，氧化后颜色加深。常伴有血块增多。建议经期每天快走30分钟，睡觉时采用侧卧屈膝姿势促进经血排出。
5、妇科炎症：
盆腔炎或宫颈炎可能导致经血颜色异常，伴随异味或瘙痒。需妇科检查排除感染，确诊后遵医嘱使用妇科千金片等药物治疗。
日常需注意经期保暖，避免游泳、盆浴及剧烈运动。饮食宜温补，推荐当归生姜羊肉汤、红糖小米粥等食疗方。保持情绪舒畅，经前一周可按摩三阴交穴位。若连续3个月经周期出现血块增多、腹痛加剧或经期延长超过10天，建议进行妇科超声及性激素六项检查。经期结束后可适量饮用玫瑰花茶帮助活血化瘀，但需避免在出血量多时饮用。
