淤青可通过冷敷、热敷、抬高患处、药物涂抹、按摩等方式快速消除。淤青通常是皮下毛细血管破裂导致血液渗出引起的，表现为皮肤青紫、肿胀、疼痛等症状。
1、冷敷淤青出现24小时内适合冷敷，用毛巾包裹冰块敷于患处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能促使血管收缩，减少血液渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷时观察皮肤反应，若出现苍白或麻木感应立即停止。
2、热敷淤青超过24小时后可改用热敷，用温热毛巾敷于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。热量能促进局部血液循环，加速淤血吸收。水温控制在40℃左右，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但需避开开放性伤口。
3、抬高患处四肢淤青时应抬高患肢超过心脏水平，利用重力减少血液流向损伤部位。如小腿淤青可平躺时将腿垫高30厘米，持续30分钟至数小时。抬高能减轻组织压力，缓解肿胀，配合冷热敷效果更好。注意保持舒适体位，避免影响正常血液循环。
4、药物涂抹可遵医嘱使用活血化瘀的外用药膏，如云南白药气雾剂、红花油、跌打万花油等。药物能促进局部微循环，加速淤血消散。使用前清洁皮肤，取适量药膏轻柔涂抹至吸收，每日2-3次。避免用于破损皮肤，用药后出现瘙痒、红肿应停用。
5、按摩淤青48小时后可进行轻柔按摩，用指腹以打圈方式从淤青边缘向中心推按，力度以不引起疼痛为宜。按摩能促进淋巴回流和淤血吸收，每次5-10分钟，每日2-3次。注意避开肿胀严重或疼痛剧烈区域，凝血功能障碍者不宜按摩。
淤青消除期间应避免剧烈运动或碰撞患处，保证充足休息。饮食可适量增加富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素K的绿叶蔬菜，有助于血管修复和凝血功能。若淤青范围持续扩大、伴随严重疼痛或两周未消退，建议及时就医排除骨折或凝血功能障碍。日常活动注意防护，必要时佩戴护具预防外伤。
