减肥期可通过控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖食物、增加膳食纤维摄入等方式科学饮食，同时需结合适量运动提升效果。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和含糖饮料。
2、营养均衡保证优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼类，搭配新鲜蔬菜水果，适量补充乳制品和坚果，避免单一饮食导致营养不良。
3、低升糖食物选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜，有助于稳定血糖水平。
4、增加膳食纤维多食用菌菇类、豆类及全谷物，膳食纤维可增强饱腹感，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
减肥期间建议定时定量进餐，每天保持充足饮水，结合有氧运动和力量训练，避免过度节食导致代谢下降。
