减肥期间可通过控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖食物、增加膳食纤维摄入等方式调整饮食。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，如油炸食品和甜点，用粗粮替代部分精制主食。
2、营养均衡蛋白质、碳水化合物和脂肪比例建议为3:4:3，适量摄入鸡胸肉、鱼类等优质蛋白，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。
3、低升糖食物选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，避免血糖剧烈波动，有助于减少脂肪囤积。
4、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物增强饱腹感。
减肥期间需保持规律作息，结合有氧运动和力量训练，避免过度节食导致营养不良。
