减肥期间的饮食需注意控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖食物、保持规律进餐，同时配合适量运动可提升减重效果。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，避免高糖高脂食物如油炸食品、甜点，优先选择低热量高纤维的蔬菜水果和全谷物。
2、营养均衡保证优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼类，搭配适量碳水化合物和健康脂肪，避免极端节食导致营养不良。
3、低升糖食物选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配富含膳食纤维的西兰花、菠菜，有助于稳定血糖和延长饱腹感。
4、规律进餐定时定量进食，避免暴饮暴食或长时间空腹，建议每日3主餐加2次健康加餐如坚果、无糖酸奶。
减肥期间建议每日饮水超过1500毫升，避免含糖饮料，结合有氧运动和力量训练可优化体脂代谢，长期保持健康饮食习惯更有利于体重管理。
