减肥期间可以适量吃清蒸鱼，清蒸鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于控制热量摄入并维持营养均衡。
1、低脂高蛋白清蒸鱼脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，蛋白质易吸收，能增强饱腹感并减少肌肉流失。
2、热量可控清蒸烹饪方式避免额外油脂添加，每100克鱼肉热量约100-150千卡，适合纳入减重食谱。
3、营养保留清蒸能最大限度保留鱼肉中的维生素B族、硒等微量元素，帮助维持代谢功能。
4、搭配建议建议搭配绿叶蔬菜或粗粮食用，避免高糖酱料，单次摄入量控制在150-200克为宜。
减肥期间需注意整体饮食结构平衡，建议每周食用2-3次清蒸鱼，同时结合有氧运动与力量训练提升减脂效果。
