45岁女性更年期可通过心理调适、饮食调整、运动干预、药物治疗等方式缓解。更年期症状通常由卵巢功能衰退、激素水平波动、自主神经紊乱、骨质疏松等因素引起。
1、心理调适保持积极心态有助于缓解焦虑抑郁，可通过正念冥想、心理咨询等方式改善情绪波动，家属应给予充分理解支持。
2、饮食调整增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素和欧米伽3脂肪酸摄入，限制咖啡因及辛辣食物，每日补充1000毫克钙质预防骨质疏松。
3、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练维持骨密度，瑜伽可改善潮热盗汗症状。
4、药物治疗激素替代疗法需严格评估适应症，可选用雌二醇、替勃龙等药物，植物药黑升麻提取物对潮热有缓解作用，用药需在医生指导下进行。
建议定期进行乳腺和妇科检查，保持规律作息，避免过度劳累，出现严重症状时应及时至妇科或更年期门诊就诊。
