若出现肩膀腰酸背痛的情况，可以适量吃三文鱼、核桃、菠菜、樱桃等食物，也可以遵医嘱吃布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、三文鱼三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻炎症反应，缓解肌肉酸痛。
2、核桃核桃含有抗氧化成分和健康脂肪，能够帮助缓解肌肉疲劳和炎症。
3、菠菜菠菜富含镁和维生素K，有助于肌肉放松和骨骼健康，减轻腰背酸痛。
4、樱桃樱桃含有天然抗炎成分，能够帮助缓解肌肉疼痛和炎症。
二、药物1、布洛芬布洛芬是非甾体抗炎药，能够缓解轻至中度的肌肉骨骼疼痛和炎症。
2、双氯芬酸钠双氯芬酸钠具有抗炎镇痛作用，适用于肌肉关节疼痛和炎症。
3、塞来昔布塞来昔布是选择性COX-2抑制剂，用于缓解关节炎和肌肉疼痛，胃肠道副作用较小。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行拉伸运动有助于缓解肌肉紧张。如症状持续或加重，建议及时就医检查。
