坚果中镁元素含量较高，常见坚果如杏仁、腰果、榛子、巴西坚果等均富含镁元素，适量食用有助于补充每日所需。
1、杏仁
杏仁每100克含镁约270毫克，同时富含优质蛋白和膳食纤维，适合作为健康零食。
2、腰果
腰果每100克含镁约260毫克，还含有铁和锌等矿物质，但需注意控制摄入量避免热量过高。
3、榛子
榛子每100克含镁约160毫克，含有维生素E和单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
4、巴西坚果
巴西坚果每100克含镁约376毫克，是坚果中镁含量最高的品种之一，同时富含硒元素。
建议每日坚果摄入量控制在30克以内，对坚果过敏者应避免食用，均衡饮食配合适量运动更有利于营养吸收。
