急性腰疼多数情况下不建议立即运动，急性期应休息并就医评估。腰疼缓解后可根据医生建议逐步恢复低强度运动，如散步、游泳等。
1、急性期处理急性腰疼发作时需卧床休息，避免加重损伤，可局部冷敷缓解疼痛，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或对乙酰氨基酚。
2、康复期运动疼痛缓解后可在医生指导下进行核心肌群训练，如桥式运动、猫牛式伸展，增强腰椎稳定性，运动强度需循序渐进。
3、禁忌运动避免进行扭转腰部、深蹲、跳跃等高冲击运动，防止椎间盘压力骤增导致病情加重或复发。
4、专业评估持续疼痛超过一周或伴随下肢麻木、无力时，需排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等病理因素，通过影像学检查明确诊断。
恢复期间注意保持正确坐姿，睡眠选用硬板床，避免提重物，饮食补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。
