饥饿疲劳时适量吃甜食有助于快速补充能量、缓解低血糖症状、改善情绪、提升短期注意力。甜食中的单糖可被迅速吸收利用，但需注意控制摄入量。
1、补充能量甜食中的葡萄糖能快速为机体供能，适合运动后或长时间未进食时应急补充，可选择含果糖的蜂蜜或香蕉等天然糖分来源。
2、缓解低血糖当出现头晕、手抖等低血糖症状时，摄入15克糖分能在10-15分钟内缓解症状，推荐选择方糖或果汁等易吸收形式。
3、调节情绪糖分刺激大脑释放血清素，暂时改善焦虑和疲劳感，黑巧克力中的苯乙胺还具有轻度兴奋作用，但抑郁患者需谨慎使用。
4、增强专注大脑依赖葡萄糖供能，适量糖分可维持神经元活动，考试或驾驶前可少量食用，但糖尿病患者应避免该方式。
建议选择升糖指数适中的水果或全麦食品替代精制糖，长期疲劳需排查贫血、甲减等病理性因素，避免形成糖依赖。
