混合膳食有益健康。合理搭配谷物、优质蛋白、蔬菜水果和乳制品有助于营养均衡，降低慢性病风险，改善肠道功能，并提升免疫力。
1、营养均衡混合膳食能同时提供碳水化合物、蛋白质、脂肪及微量营养素，避免单一饮食导致的营养缺乏。建议每日摄入12种以上食物，每周达到25种。
2、慢性病预防全谷物与膳食纤维可延缓血糖上升，不饱和脂肪酸有助于调节血脂。长期坚持混合饮食能降低糖尿病和心血管疾病发病概率。
3、肠道健康多样化的膳食纤维促进益生菌增殖，改善肠道菌群平衡。豆类、薯类等食物中的抗性淀粉可增强肠道屏障功能。
4、免疫调节维生素A、C、E及锌、硒等微量元素协同作用，支持免疫细胞活性。深色蔬菜与海产品搭配食用效果更显著。
建议根据中国居民膳食指南搭配三餐，特殊人群需在营养师指导下调整食材比例，注意控制总热量并保持适度运动。
