荤素食搭配有助于均衡营养摄入，主要优势包括蛋白质互补、维生素矿物质补充、膳食纤维摄入优化、脂肪酸平衡。
1、蛋白质互补动物蛋白含必需氨基酸更全面，植物蛋白富含部分限制性氨基酸，两者搭配可提高蛋白质生物利用率。建议选择鱼肉蛋奶与豆类谷物组合。
2、维生素补充动物性食物提供维生素B12、维生素D等，植物性食物富含维生素C、叶酸等。搭配食用可避免脂溶性维生素缺乏与水溶性维生素不足。
3、膳食纤维优化植物性食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，搭配适量动物性食物可减少高纤维饮食导致的矿物质吸收障碍。每日建议摄入25-30克膳食纤维。
4、脂肪酸平衡动物脂肪含饱和脂肪酸，植物油脂含不饱和脂肪酸。合理搭配有助于维持血脂代谢平衡，降低心血管疾病风险。推荐鱼类与坚果类搭配食用。
建议每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，120-200克动物性食物，保持烹饪方式清淡，避免高温油炸破坏营养素。
