花生可以增加饱腹感。花生富含优质蛋白、膳食纤维、健康脂肪等成分，有助于延缓胃排空，主要通过{分论点a}、{分论点b}、{分论点c}、{分论点d}等机制产生饱腹感。
1、高蛋白作用花生中蛋白质含量较高，蛋白质消化速度较慢，能刺激胆囊收缩素分泌，向大脑传递饱腹信号。
2、膳食纤维特性花生所含膳食纤维可吸水膨胀，增加胃内容物体积，同时减缓碳水化合物消化吸收速度。
3、脂肪延迟消化花生含不饱和脂肪酸，需更长时间分解，延长胃内停留时间，持续抑制饥饿激素产生。
4、血糖平稳效应花生升糖指数低，避免血糖剧烈波动引发的饥饿感，维持较长时间能量供应。
建议选择原味花生控制摄入量，搭配足量饮水增强饱腹效果，胃肠功能弱者需注意咀嚼充分。
