核桃减肥可通过直接食用、搭配蔬菜水果、制作代餐奶昔、替代高热量零食等方式实现效果。核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进代谢。
1、直接食用每日摄入10-15克原味核桃仁，避免加糖或盐焗处理，餐前食用可减少正餐进食量。
2、搭配蔬果将核桃碎与西蓝花、苹果等富含膳食纤维的蔬果混合，既能延缓血糖上升，又能增强肠道蠕动。
3、制作奶昔用脱脂牛奶与核桃仁打成代餐饮品，搭配少量燕麦片可延长饱腹时间，适合替代高热量下午茶。
4、替代零食用核桃取代饼干、蛋糕等精制零食，其优质蛋白和健康脂肪能稳定血糖波动，减少暴食概率。
需注意每日核桃摄入量不宜超过30克，建议配合有氧运动增强减脂效果，长期超量食用可能因热量过剩影响减肥成效。
