蜂蜜可通过温水稀释饮用、餐前少量摄入、替代精制糖、搭配柠檬等方式辅助减肥。蜂蜜的果糖和葡萄糖成分可能通过调节食欲、促进代谢等机制发挥作用。
1、温水稀释将5-10毫升蜂蜜加入200毫升温水搅拌饮用，避免高温破坏活性成分，晨起空腹饮用可能帮助促进胃肠蠕动。
2、餐前摄入正餐前30分钟饮用少量蜂蜜水，利用其升糖指数较低的特点产生饱腹感，减少后续主食摄入量。
3、替代精制糖用蜂蜜代替咖啡、茶饮中的白砂糖，每日总量控制在20克以内，减少精制糖带来的热量过剩风险。
4、搭配柠檬新鲜柠檬汁与蜂蜜按1:2比例调配，维生素C与酶类物质协同作用，可能增强脂肪代谢效率。
需注意蜂蜜热量仍较高，单日摄入不宜超过30克，建议配合运动及均衡饮食，糖尿病患者应谨慎使用。
