若希望促进肌肉生长，可以适量吃鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、牛肉等食物，也可以遵医嘱吃乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、β-羟基-β-甲基丁酸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
鸡胸肉富含优质蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成与修复。
鸡蛋含有完整氨基酸谱，蛋黄中的维生素D可促进钙吸收，帮助维持骨骼肌肉健康。
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，能减少运动后炎症反应，提高蛋白质利用率。
牛肉提供血红素铁和肌酸，可增强肌肉耐力和力量训练表现。
乳清蛋白粉能快速补充训练后所需氨基酸，刺激肌肉蛋白质合成。
肌酸可增加磷酸肌酸储备，提升高强度运动时的爆发力和肌肉体积。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活肌肉合成信号通路，减少分解代谢。
β-羟基-β-甲基丁酸是亮氨酸代谢产物，可抑制肌肉蛋白分解，延缓运动疲劳。
配合规律抗阻训练，每日蛋白质摄入量需达到每公斤体重1.6克以上，训练后及时补充碳水化合物和蛋白质混合物效果更佳。
