若需减少蓝光对眼睛的伤害，可以适量食用蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼等食物，也可以遵医嘱服用叶黄素、玉米黄质、维生素A、虾青素等药物。建议在医生指导下合理补充营养素，并配合科学用眼习惯。
一、食物蓝莓富含花青素，有助于增强视网膜对蓝光的过滤能力；胡萝卜含β-胡萝卜素可保护视网膜感光细胞；菠菜中的叶黄素能吸收有害蓝光；深海鱼如三文鱼含omega-3脂肪酸，可减轻光损伤。
二、药物叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区核心色素，可直接中和蓝光；维生素A能维持视紫红质合成，提升暗适应能力；虾青素作为强效抗氧化剂，可减轻蓝光诱导的氧化应激反应。需在眼科医生评估后规范使用。
日常建议搭配防蓝光眼镜使用，控制电子设备使用时长，每20分钟远眺20秒，保持环境光线适宜。
