怎样既标准又很快的坐仰卧起坐

Question

最近肚子有些胖了，想做仰卧起坐来减一下，怎么样做仰卧起坐才算标准而且又快呢？

Answer 1

仰卧屈膝，抱头，上身挺起到大约45度即可
变化一：直腿，后背尽量挺直，挺起到90度
变化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘关节触及膝关节变化三：屈膝，挺起时用右肘触及左膝，视个人力量左腿可以离地也可以不离地。恢复屈膝仰卧，作对侧动作：左肘触右膝，反复“两头起”：仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂、直腿，背尽量挺直变化：右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行。这个动作上身的扭转幅度可以很大。下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果