适量吃橘子有助于缓解疲劳，橘子富含维生素C、钾元素和天然糖分，能短暂提升精力，但无法替代长期健康管理。
1、维生素C补充橘子中高含量维生素C可促进肾上腺皮质激素合成，帮助缓解压力性疲劳，适合短期高强度工作后食用。
2、快速供能橘子含果糖和葡萄糖能快速被吸收，为大脑和肌肉提供即时能量，但升糖效应仅维持1-2小时。
3、电解质平衡橘子中钾元素有助于维持神经肌肉正常功能，预防电解质失衡导致的乏力感，尤其适合运动后补充。
4、植物活性成分柑橘类黄酮具有抗氧化作用，可减轻氧化应激引发的疲劳，但需长期规律摄入才能显现效果。
建议搭配坚果或全麦面包延缓糖分吸收，长期精力提升仍需保证睡眠、均衡饮食和规律运动。
