吃橘子有助于缓解轻度便秘。橘子富含膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，同时含有的天然果糖和山梨醇具有轻度导泻作用。
1、膳食纤维：橘子果肉中的膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议连橘络一起食用效果更佳。
2、水分补充：橘子含水量高，能软化大便。对于因缺水导致的便秘，每日适量食用2-3个橘子可改善症状。
3、天然果糖：橘子含果糖和山梨醇，在肠道内形成高渗环境吸收水分，促进排便。但糖尿病患者需控制摄入量。
4、维生素作用：橘子富含维生素C和B族维生素，能调节肠道神经功能。长期便秘者可搭配西梅、火龙果等共同食用。
若便秘持续超过3天或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病。日常可配合腹部按摩和适量运动增强效果。
