腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式促进恢复。锻炼需在医生指导下结合病情严重程度选择合适方案。
1、核心肌群训练加强腹横肌与多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐臀桥、死虫式等动作，每组重复进行10-15次，避免腰部过度屈曲。
2、低强度有氧运动游泳或快走等运动能改善局部血液循环，水温建议保持30-32摄氏度，每周锻炼3-4次，每次不超过30分钟。
3、姿势调整训练学习正确的坐姿与搬重物姿势，使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，久坐时每隔1小时起身活动5分钟。
4、牵引辅助锻炼在康复师指导下使用悬吊带进行间歇性牵引，配合骨盆稳定性练习，牵引重量不超过体重的三分之一。
急性发作期应卧床休息，症状缓解后逐步开始锻炼，避免跳跃、负重转体等高风险动作，锻炼中出现疼痛加重需立即停止。
