上腹部减肥可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、医疗干预等方式实现，需结合个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速内脏脂肪代谢。
3、核心训练
平板支撑、卷腹等动作可强化腹横肌，改善腹部肌肉张力，需注意动作标准避免损伤。
4、医疗干预
对于顽固性内脏脂肪堆积，可考虑射频溶脂等医美手段，需在专业医师评估后实施。
保持规律作息与饮水习惯，避免夜间进食，建议每季度进行体脂率监测以评估效果。
